*La încălzire: partea de la jumping jacks incolo o poti inlocui cu 2min de mers relaxat pe bandă
*La începutul fiecărui antrenament, după încălzire, să faci exercițiile pentru umeri.
*Unde e precizat ”variația”, să urmărești video-ul până la final și să faci varianta de la variație (doar în caz că e prea ușor faci varianta clasică).
*moderate pace = nu foarte intens, dar nici relaxat
*Concentrează-te pe execuția corectă și ia pauza de care ai nevoie astfel încât să îți permită să lucrezi corect. Pauzele notate în fișier sunt doar orientative.
*Poți reduce numărul de runde/seturi acolo unde simți că e cazul sau să faci în plus acolo unde simți că e prea ușor. Rugămintea mea este doar să mă anunți de fiecare dată, ca să pot ajusta dificultatea următoarelor antrenamente.
*Acolo unde eu folosesc ghiozdanul sau sticla de apă ca greutate, tu folosești ganterele (dumbbells) conform cu greutatea notată